МИНУТКА ДЛЯ СЕБЯ

Моё красивое лицо

Интернет медленно, но прочно входит в нашу жизнь. С его по­мощью сегодня можно выполнять любые действия, от дружеского общения в социальной сети до закупки товара в Интернет-магазине. Можно не только узнать погоду, но и познакомиться, пообщаться. А у нас с вами есть возможность получить консультацию у Ривы Кацав (г. Ашдод, Израиль). Она дока в таких вопросах, как гимнастика для лица и готова поделиться с нами своими наработками. У неё есть не­коммерческий сайт «Моё юное лицо» где она учит, как пользоваться маленьким тренажёрным залом для лица.

Так что, если хотите к новогодним праздникам выглядеть помо­лодевшими, красивыми и здоровыми, каждое утро получать удоволь­ствие, глядя на своё отражение, лучше видеть, то начинайте делать гим­настику для лица как можно скорее.

Рива Кацав советует: «Все упражнения выполняйте с любовью к себе, ориентируйтесь на собственное самочувствие и получайте от каждого упражнения только приятные ощущения. Если какое-то не нравится или вызывает дискомфорт, то лучше его пропустить. Касайтесь лица только любящими, тёплыми и чистыми руками, пред­варительно согрейте их растиранием. И обязательно садитесь на край жёсткого стула, спина прямая!».

Цель гимнастики - вернуть мышцам тонус. Но не менее важно научиться расслаблять напряжённые мышцы. Для расслабления мышц лица и головы поставьте напряжённые пальцы над ушами и с силой подвигайте височную мышцу, расслабляя её (5-6 раз). Затем пальцы на затылочные бугры и с силой подвигайте кожу головы (5-6 раз).

После каждого упражнения делаем упражнение из йоги - «ло­шадь». Оно прекрасно расслабляет мышцы. Сначала попробуйте выду­вать воздух через сжатые губы так, чтобы они завибрировали. А теперь сделайте тоже самое, опустив голову, чтобы щёки, расслабившись, тоже пришли в движение, завибрировали. И ещё одно движение - поводите опущенной головой из стороны в сторону, выдувая воздух через сжатые губы. Да-да, как лошадь на водопое. Но если у вас кружится голова, ког­да вы поворачиваете голову, не двигайте ею. Достаточно будет просто выдувать воздух через сжатые губы, опустив голову.

Упражнения для лба

1. Кладём ладонь на лоб, расположив её чуть выше бровей. Поднимаем и опускаем брови, а рука давит на лоб, оказывает сопротивление - повторить 10 раз.

2. Вторыми и третьими пальцами обеих рук надавите на начало бровей на переносице, сдвигай­те брови, будто сердитесь, оказывая давление паль­цами - повторить 10 раз.

3. Двигаем ушами, то есть мысленно направляем уши к макушке, напрягая и расслабляя верхнюю ушную мышцу. Чтобы было легче уло­вить эти ощущения, представьте, что у вас сползают с носа очки, и вы пытаетесь их удержать без помощи рук.

Упражнения для глаз

1. Создаём красивый контур глаз, привыкаем держать их всегда широко открытыми. Для этого широко-широко открываем глаза, задер­живаем это состояние на 3 секунды и расслабляемся (глаза открыты, как обычно). Повторите 10 раз.

2. Делаем обратное движение, укрепляя мыш­цу верхнего века. Указательные пальцы кладём на косточку у внешнего уголка глаза (кожу не растя­гиваем, только придерживаем). Открываем и закры­ваем глаза с усилием, преодолевая сопротивление пальцев. Повторите 10 раз.

3. Кладём указательные пальцы на внешний уголок глаза и начинаем давить верхним веком на глаз. Чтобы при этом не морщить веко, давим верхним веком вниз, на нижнее веко. Почувствуйте движение мышцы под пальцами. После каждого нада­вливания - расслабление. Повторите 10 раз.

4. Глаза закрыты, 2 и 3 пальцы осторожно, едва касаясь, поло­жить на верхнее веко. Пытаемся поднять веки, а пальцы оказывают со­противление. Повторить 10 раз.

5. Три пальца кладём на косточку под глазами, направляем взгляд вверх и подтягиваем нижнее веко, жмурим его. Повторите 10 раз.

- повторите предыдущее упражнение с закрытыми глазами, т.е. нижнее веко подталкиваем вверх, надавливая на верхнее веко. Взгляд под закрытыми веками по-прежнему направлен вверх. Пальцы на ко­сточке под глазами. Повторите 10 раз.

- а теперь делаем это упражнение, опустив голову. Положите пальцы на косточку под глазами, опустите голову, закройте глаза, на­правьте взгляд вверх, подтягивайте нижнее веко и расслабляйте его. Повторите 10 раз.

6. Открыть рот, поднять взгляд и быстро-быстро мигать. Делайте его в продолжение минуты по 3 раза в день.

7.  Упражнение из йоги, оно улучшает зрение, даёт отдых глазам, его следует делать несколько раз в день, особенно тем, кто напрягает зрение, например, вглядываясь в экран компьютера. Надо потереть ладони несколько раз, разогревая их. В центре ладони находится
мощный энергетический центр, потирая руки, мы концентрируем энергию. А теперь закройте глаза и наложите ладони, сложенные лодочкой на глаза, не дотрагиваясь до век. Важно, чтобы центр ладоней находился прямо против глаз. Почувствуйте тепло своих рук, тепло, которое даст расслабление глазам, отдых и здоровье.

Упражнения для носа

1. Кладём палец под кончик носа, чуть при­подняв его. Носом давим на палец, заставляя палец опуститься, и сразу расслабляемся. Можно помочь себе, опуская верхнюю губу, оттягивая вниз ноздри. Повторите 10 раз. Но если вам надо срочно умень­шить нос, делайте это упражнение несколько раз в день, например, сидя у телевизора или разговаривая по телефону.

Упражнения для щёк

1. Начинаем с верхней части щёк. Надуйте щёки, задержите воздух на три секунды и резко рас­слабьте их. Повторите 10 раз.

- надуйте щёки и переводите воздух из сторо­ны в сторону. Повторите 10 раз.

- надуйте щёки, переводите воздух сверху вниз и обратно. (Почувствуйте, что при этом проис­ходит с шеей). Повторите 10 раз.

- ещё раз надуваем щёки и медленно, с уси­лием перегоняем воздух по кругу. Повторите 10 раз.

2. Надуйте щёки и выдувайте воздух толчками, через сжатые
губы. Повторите 10 раз.

- опять надуваем щёки и выдуваем воздух из одного уголка губ, а затем из другого. Повторите 10 раз.

- а теперь попробуйте повторить тоже самое, выдувая воздух из верхней губы. Повторите 10 раз.

3.  Опять надуваем щёки и, обхватив их ладо­нями, подавите руками на щёки, почувствуйте, ка­кие они крепкие.

4.  Положите середину ладони на губы, пальцы охватывают щёки. Начинаем улыбаться, щёки при­поднимаются, а пальцы оказывают сопротивление. После каждого подъёма щёк - расслабление. После 10 «улыбок» поменяйте руку и повторите ещё 10 раз. Сделайте «лошадь» 3-4 раза и переходите к упражнениям, кото­рые укрепят нижнюю часть щёк.

5.  Верхней губой перекрываем нижнюю, а затем нижней губой верхнюю. Повторите 10 раз

6.  Поднимаем лицо вверх, приоткрываем рот и направляем ниж­нюю губу к носу. Повторите 10 раз.

7.   Открыть рот и, вытянув вперёд губы, чмокнуть губами. Повторите 10 раз.

8.  Указательные пальцы прижимаем к носогубной складке от ноздри до подбородка. Улыбаясь, приподнимаем щёку в улыбке, а пальцы оказывают сопротивление. Повторите 10 раз.

9.  Указательные пальцы расположите в уголках глаз, а большие в уголках рта, на носогубной складке. Произносим короткое «у», чувствуя сопротивление пальцев. Повторите 10 раз.

Упражнения для красивого рта

1. «Помада» - потрите нижнюю губу о верхнюю, сдвигая нижнюю челюсть вправо-влево, легонько похлопайте губами. Повторите 10 раз.

-  втяните губы внутрь и с усилием, с компрес­сией открывайте рот. Повторите 10 раз.

2. Пальцы прижмите к губам, вытягивайте губы трубочкой, будто хотите свистнуть. После каждого напряжения - расслабление. Повторите 10 раз.

- указательными пальцами прижмите уголки губ и продолжайте вытягивать и расслаблять губы. Повторите 10 раз.

- по три пальца каждой руки приложите под нижнюю губу и при­жмите. Продолжайте вытягивать губы трубочкой, не забывая о рассла­блении. Повторите 10 раз.

3. Откройте рот, закатите губы на зубы, улыб­нитесь 10 раз, поднимая уголки губ.

4. «Поцелуй» - указательные пальцы находят­ся в уголках губ, слегка надавливая. Делаем губами чмокающее движение, со звуком. Повторите 10 раз.

Упражнения для шеи

Упражнения с языком - прекрасные космети­ческие упражнения. Кроме того, такие упражнения лечат горло, ведь, напрягая язык, мы напрягаем ещё 60 (!) мышц. Это мышцы, которые охватывают заднюю и переднюю поверхности шеи, мышцы горла, полости рта. Когда мы делаем такие упражнения, боль­ше крови приливает к мышцам горла, омывая, согревая его изнутри. Кроме того, упражнения с языком улучшают процесс пищеварения, ведь система пищеварения начинается с кончика языка.

1. Сожмите зубы, кончиком языка подавите на твёрдое нёбо, на мягкое нёбо, на нижнюю полость рта, на основания зубов. Последите за ощущениями в области второго подбородка. Это упражнение можно повторять в любом месте и чем больше, тем лучше.

2. Кулаки под подбородком, с усилием откры­вайте и закрывайте рот. Сделайте 5 раз.

-  высуньте язык и повторите упражнение ещё 5 раз.

3. «Страшная рожа» или икс». Выдвиньте подбородок вперед, опустите нижнюю губу так, чтобы были видны зубы, и произнесите вслух (это важно) «икс». Это упражнение ещё называют «на подъём груди», положите руку на грудину и убедитесь, что это действительно так. Повторите 10 раз.

Далее можно переходить к косметическим средствам.

Вот несколько простых рецептов омолаживающих масок:

• Взбить один белок, добавить две столовые ложки пшеничной муки и одну чайную ложку жидкого меда. Все тщательно перемешать и нанести на очищенную кожу, через 15 минут смыть.
• Смешать желток из одного яйца со столовой ложкой оливкового масла, добавить несколько капель лимонного сока. Массу перемешать и нанести на лицо, через двадцать минут смыть теплой водой.
• Огурцы измельчить в кашицу или нарезать кружочками и раз­ложить на лицо. Клубника тоже подтягивает и осветляет кожу лица.

Будьте красивы!

Содержание