МИНУТКА ДЛЯ СЕБЯ

Что финну хорошо, то русскому - отлично!

Здоровый образ жизни по­степенно становится очень мод­ной тенденцией. И посещение сауны или бани - неотъемлемая черта этого образа. Сегодня бан­ные процедуры включают не только гигиенические, но и обще­оздоровительные, и лечебные ме­роприятия. Воздействие тепла на организм помогает справиться с разнообразными заболеваниями, восстановить утраченную работо­способность, улучшить настроение.

Несмотря на огромное разнообразие бань, все они относятся к двум типам - паровые и суховоздушные. К первой разновидности относится наша русская баня. Среди суховоздушных бань самой рас­пространённой является финская (её также называют сауной, что в переводе с финского, собственно, и означает «баня»).

Положительное влияние сауны на здоровье очевидно: тепло от­крывает поры кожи и выводит шлаки из организма. Очень полезно попариться в сауне после физических нагрузок и занятий спортом. Сауна - это ещё и косметический уход за кожей. После регулярных посещений сауны кожа становится упругой и здоровой.

Правила посещения сауны

Перед посещением бани постарайтесь не переедать. Можно съесть блюдо из овощей или несколько свежих фруктов примерно за два часа до визита в сауну. Примите душ, но без мыла, которое смывает жировую плёнку, защищающую кожу от пересыхания. Но не в коем случае не мочите голову перед заходом в парную, чтобы не вызвать перегрева головы. После чего надо досуха обтереть тело. Обязательно надеть на голову полотенце или специальную шапочку - это предупредит возможный тепловой удар. Зайдя в парную, не ло­житесь на верхнюю полку, поскольку к температуре надо привыкать постепенно. Лучше полежать внизу в горизонтальном положении, расслабив мышцы. Причём, лечь необходимо так, чтобы ноги нахо­дились чуть выше головы.

Первый заход должен длиться не более 10 минут, но если у вас через пять минут потемнело в глазах, выходите - у каждого организ­ма свои особенности. Сначала лучше лежать на самой низкой сту­пеньке, именно лежать, чтобы тело было в одном температурном ре­жиме. Не разговаривайте, постарайтесь максимально расслабиться. Вставать с полки надо спокойно, предварительно посидев несколько секунд. После первого захода отправляйтесь под холодный душ или в бассейн (10-25 градусов), после чего неплохо принять горячий душ в течение полутора минут.

После второго захода в сауну на 10-15 минут (можно с вени­ками) опять холодный душ, отдых и третий заход. Кстати, людям, страдающим избыточным весом, лучше делать большее количество заходов в сауну, но меньшей продолжительности.

Во время отдыха можно выпить квас, минеральную воду, а луч­ше всего - чай, а ещё лучше - травяной. Чай замечательно утоляет жажду и содержит кучу полезных веществ. Приготовить такой напи­ток совершенно не сложно. Главное - правильно подобрать травяной сбор, тогда чай будет душистым, вкусным и полезным.

Боярышник - замечательное средство от сердечных болезней, она обладает успокаивающим эффектом и отодвигает наступление климакса.

Душица - в народной медицине издавна использовалась в качестве противопростудного средства. Обладает отхаркивающим эффектом. Настой из душицы применяют при головной боли, нару­шениях менструальных циклов и нервных расстройствах. К тому же чай с душицей обладает хорошим потогонным и успокаивающим эф­фектом.

Земляника - плоды и листья содержат витамин С, каротин (витамин А), витамины группы В, органические кислоты и микро­элементы. Земляничный чай используют как общеукрепляющий и очищающий напиток.

Смородина - применяется как потогонное, общеукрепляющее средство, выводит из организма соли тяжёлых металлов, радиоактив­ные вещества и снижает уровень холестерина.

Шиповник - просто кладезь самых разнообразных витаминов. В его плодах содержатся витамины К, Е и В2, а содержание витами­нов С, Р и каротина так велико, что две ягоды шиповника обеспечи­вают суточную потребность организма.

Мята - снимает усталость, тонизирует, очищает организм и успокаивает нервы.

Несколько полезных рецептов

Настой из листьев земляники: листья - 20 г., вода - 400 г. Прокипятить в течение 5 минут и настаивать - 2 часа.

Отвар из липы и малины: липа - 1 часть, малина - 3 части, вода - 500 г. Кипятить - 15 минут, перед приёмом процедить.

Чёрный чай можно заваривать в сочетании с мятой, ромаш­кой, смородиной, эвкалиптом, боярышником и т.п. Все чаи полезно употреблять с мёдом - это хорошо тонизирует, кстати, зеленый чай также эффективен в употреблении. Но кроме чая и отваров, можно использовать различные виды кваса, но не холодного.

Сауна и косметология

Перед заходом в парную полезно наносить специальные маски для того, чтобы улучшить потоотделение, усилить очищение кожи и пропитать её. В течение всего времени пребывания в сауне полезно делать маски для лица, тела и волос.

Медово-соляная маска на тело: мёд - 200 г., соль - 250 г. Нанести на 15 минут массажными движениями (они усилят откры­тие пор) очистить кожу и смыть тёплой водой. С этой маской заходят в парную. Соль делает кожу упругой, а мед, - питает её. Мёд можно заменить на сливки.

Маска из яиц и дрожжей на лицо: 1 желток яйца, 1 ст. ложка пивных дрожжей, 1 ч. ложка подсолнечного масла. Наносится на 15 минут. Смывать водой или молоком.

Медовый крем: 1 яйцо, 1 ч. ложка мёда, 2 ч. ложки оливкового масла.

Молочная маска: творог жирностью не менее 5% (чем суше кожа, тем выше процент жирности), 100 г. сметаны. Маска хороша для сухой пигментированной кожи. Она не только питает, но и отбе­ливает кожу. Наносить на 15 минут.

Питательный крем для волос восстанавливающий блеск: 3 ст. л. касторового масла, 1 ч. л. яблочного уксуса, 1 ч. л. глицерина, 1/2 ст. л. репейного масла, 1 ч. л. шампуня. Наносить на 30 минут.

Маска для быстрого улучшения вида волос: 1 яйцо, 2 ст. л. касторового масла, 1 ч. л. яблочного уксуса, 1 ч. л. глицерина. Втирать в кожу головы. Делает волосы блестящими.

Противопоказания

Хоть и полезна сауна, но посещать её можно не всегда и не всем людям. Абсолютными противопоказаниями для посещения сауны являются: декомпенсация хронических заболеваний любых систем организма; острые заболевания инфекционной и иной при­роды; лихорадка (повышение температуры); выраженный атероскле­роз сосудов с поражением различных систем и органов; активный туберкулез; инфекционные заболевания кожи; злокачественные но­вообразования; склонность к кровотечениям, тромбозам, эмболиям; выраженные расстройства обмена веществ при сахарном диабете, ка­хексии, гипертиреозе; выраженная глаукома; психозы и психопатии, возраст старше 70 лет.

Ошибки, которых нужно избегать при посещении сауны:

• сидеть на нижней, самой холодной скамье, чтобы пробыть в сауне подольше;
• сидеть на верхней полке, свесив ноги вниз, а голову держать под потолком;
• обливаться после сауны теплой водой вместо холодной, не выходить в холодное помещение или разгуливать там в одежде - это понижает эффект закаливания;
• принимать в сауне алкоголь. Кровеносные сосуды, и без того расширенные, могут расшириться до угрозы коллапса;
• после сауны окунаться в бассейн не смыв с себя пот. Это не­гигиенично.
• плавать между заходами в сауну и после нее. Давление воды может причинить вред расширенным сосудам.
• расчёсывать волосы в сауне. Это вредно для волос.
• болтать в сауне. Это место расслабления, лучше помолчите и помечтайте о чем-нибудь сокровенном и приятном.

С лёгким паром!

(Подготовлено по ресурсам сети Интернет)

Содержание